衝浪的初學者所需練習各項技巧

喬治認為初學的七個基本動作分別是：划水，追浪，起乘，越浪，等浪，斜跑，姿勢等 ：

1. 划水

當我們要出海到等浪區，要划水出海；要追一道浪，也要划水。所以說划水對於衝浪說是非常基本也非常重要。划水首重的是效率。若你划個半天但是加速不快或是根本沒前進，是非常耗費體力並且沒必要的。所以我們就來談談划水的正確效率與方法。衝浪划水一般是用自由式的划水法，划水要划深，每一次划水手部動作都要做的確實。每一次划水都要划滿划完，不要划了一半就抬手，要把划水的整個動作做完。划水的時候手指要合起，向下划，划滿一個再換下一個，手的角度不要向外。你也可以像有些游泳者般，用那種向內側有弧度的划水。就是手剛伸進水裡的時候由內向外挖出一個半圓弧，再直線向後划結束這個划水動作。這一種划水會稍微快一些，缺點是比較累。多半是短板手比較會用這個動作。

在追浪划水時，要先划個幾下，將速度確實地划出來，一邊轉身觀察浪，一邊注意附近的人，當浪接近自己的時候划水就要瞬間加速，直到浪推進板子，這時就可以起乘。瞬間加速是很重要的，許多衝浪者就只靠瞬間加速就能追到浪了。所以慢慢的要練出加速的爆發力。每一次的划水時，要記得效率是最重要的。

一開始的初學者比較沒有體力划水，建議可以用游泳或者是伏地挺身來鍛鍊划水與追浪，還有衝浪的肌耐力。自由式游泳因為與衝浪划水相當類似，所以用來練習衝浪是相當好的。而伏地挺身剛好訓練的肌肉就是衝浪所需要用到的，所以也是相當值得推薦的鍛鍊方式。剛開始的時候可以從十個開始做，第二天做兩組十個+十個，第三天做十個+十個+十個三組。第四天可以增加每一組的數量，20+20+20，可以繼續視自己的狀況增加。要是一天能做到三組每組50個，下水追浪的時候就會變的非常有力，耐力也會增進的非常好。在做完每一組的時候別忘了順便練習一下起乘的動作喔~

另外趴在板子上的位置也是很重要的。找出一個板子上的位置，讓自己每次划水的時候對準。這個位置就是當你趴在板子上，你的板頭要在水面上，但是不能太翹，約是一吋高(2~3cm)以下。翹太高了要往前趴，板頭已經插入水裡的話則要往後趴。每次趴在同樣的這個位置划水，你的划水速度會是最快的。

2. 追浪

衝浪的原理是當一到浪來臨時，衝浪者將自己加速，加速到速度跟浪一樣快(甚至比浪快)的時候，浪壁就會有一個推進的力量將衝浪者往海岸邊推去。所以我們要追到浪，就要划水划到速度夠才衝的起來。一開始初學在追浪的時候選擇越大的板子越好追浪。因為較大的板子浮力越大，越容易被浪推起。追浪的動作是，當一個衝浪者看到一個合適的浪，在距離十多公尺的時候就可以開始向海岸的方向划水，邊划邊觀察浪，是否將要崩潰還是消下來，速度快還是慢，附近是否有衝浪者，是否有人在內側已經起乘(所謂內側是指較靠近浪頭的崩潰點，此時即要收板)，等到浪到自己五公尺已內就可以視狀況加速，加速後等到浪有推進你(長板的話可以感受到板尾被拉起)，這個時候就可以起乘站起來，雙手維持平衡，好好的享受這一道浪。追浪的時候划水請記得雙腳要收攏，不要打開，這是許多初學會犯的毛病。另外追浪的時候上半身胸部務必一定要挺起，挺越高越不容易插水。下巴要往後收，這樣重心會比較穩。

追浪的時候並不是有浪就追。追浪(也有人稱下浪)的時候，同時要注意附近有沒有人一起追，是否有人在該道浪已經起乘(這時就要回過來坐在板子上收板讓他過去)，要回頭看一下是否浪已經接近你(再決定要加速或者放慢)，是否已經要崩潰(要崩潰時可選擇收板)。如果浪的力量強，推進你的時候已經要讓你插水，那麼就將板子往前送出水面，並記得挺起上半身，就可以馬上起乘。或者是已經將你拉高，你卻還沒追到該到浪，可以選擇放棄或者是再加速，但是再加速的話有插水或歪爆的風險存在，不然就是起乘後要馬上斜跑加速遠離浪頭。另外，如果划水加速追一道浪，卻發現自己正在快要被浪蓋掉的時候，這時候請不要再加速划水(因為一定會被蓋掉)，反而是要減速，雙手抓住板子穩住板子，再看狀況選擇收板或者是快速起乘後斜跑加速。

追浪的時候也要看當時的浪況。如果浪軟弱無力，則可以趴前面一點追浪，但是這時胸部(上半身)就要挺起更高，因為重心太前很容易插水。如果浪已經在你後面即將要崩潰了，這時反到要將板子向前送，趴後面一點讓重心往後減速，也不要加速划水了，因為再加速或者不往後趴的話很容易就插水下去；這個時候當浪將你往前推，胸部挺起，不插水時，就可以起乘。

3. 起乘

起乘是少數可以在家裡練習的衝浪動作之一，並且非常建議初學者平日就可以練習。起乘是等追到浪之後，雙手握住板緣像伏地挺身般的將自己上半身挺起，然後跳站起來在板子上的一個動作。

喬治這裡可以簡單分為三個步驟：

第一是雙手抓板緣或撐住板子將上身撐起，膝蓋稍微跪頂著板子。

第二是將前腳往前伸站在約肚子胸口位置。

第三是將後腳往前收，雙手平舉維持平衡。

我們通常會在第二個與第三個步驟用小跳步的方式，在手撐起上半身後直接跳站在板子上，但是初學者可以先用三步驟慢慢來感受站穩腳步的感覺。

非常建議可以常常在家裡練習，直到你在海裡起乘的時候很自然不會摔下來為止。

4. 越浪

長板越浪：長板在划向外海遇到浪打進來時，如果浪不高(約小腿以下高度)，也還沒有蓋下來，可以快速划水，或者是只以手臂撐起的動作通過。若是稍微大一點的浪(約膝蓋以上高度)，沒有蓋，則可以手臂撐起加上單腳頂板尾的姿勢通過。如果遇到更大的浪，或者是已經蓋下來的強力白花浪，則要使用烏龜翻來通過。

烏龜翻(滾越)：長板越浪的標準動作。當大浪來臨時，雙手握住板緣，將重心往左或右方偏轉，整個人與板子翻轉下水，讓整個人在板子下面，面朝上，雙手仍舊抓著板子，身體放鬆，手將板頭往下拉，當感覺浪的力量經過板子的時候，抓住板緣一手直一手彎用力順勢把板子翻回正面，同時人再爬上板子。當人翻到下方的時候，有一種說法是腳要頂著板尾，這樣板子比較不會被翻走。另外一種說法是再翻下去的時候全身放鬆，從腳到身體自然下垂，同時下拉板頭，這樣的方式也可以有不會被浪翻走的問題。自己可以試試什麼樣的方式適合自己的體力以及力量，以便找到最佳的方式來越浪。

鴨潛(潛越)：短板越浪的標準動作。潛越是當浪來臨的時候，雙手握住板緣，雙手撐起將板子往下壓，同時將膝蓋頂住板尾，當雙手下壓到一定深度(整個人與板子都要壓到水裡)，同時感受到浪從頭上過去時，再將板子往前推，人跟著板子往上浮出水面，整個動作是一氣呵成，相當順勢的一個越浪動作。

不論是長板的翻越或者是短板的潛越都是相當辛苦且耗費體力的，如果被浪打回來，或是整個在水裡被打翻都是失敗的。短板在潛越的時候還可以保留一些速度前進，但是長板的翻越喪失的速度就會很多。不管是長板還短板的越浪，都要多多練習，並且盡量想辦法不要浪費太多體力才是。另外，還有一些技巧好的人可以用長板來潛越，但是這需要相當的力氣以及技巧，據說是將長板側壓入水，有興趣的人不妨自行試試。

5. 等浪

包含在等浪的時間需要學習的事情很多，也很重要。等浪要學習坐板，看浪，平衡，轉身。等浪的時候也可以休息，定位，尋找浪頭。

坐板就是起身坐在板子上，一開始學習坐板的人要找出你坐的那張板子的重心，板子的重心通常在正中央，坐在板子的重心是最穩的。找到了重心後，坐板就是用雙手握板，腰部穩住，放輕鬆來平衡板子。初學有一個不好的習慣就是會用雙腳去夾板子，這樣不僅會讓重心不穩，而且容易磨傷大腿。雙腳正確的動作是張開自然下垂，平衡板子不要晃動。多坐練習後就可以找到板子的重心及抓到訣竅。

你得學習看浪才衝的到浪。初學常常會看高手們追浪，自己也追浪。這樣其實是危險的，因為高手追的到的浪你不一定追的到，如果初學不知道如何收板，下一道浪的時候很容易撞在一起。在這裡建議自己追自己的浪，自己找自己可以玩的浪，同時注意別人與自己的安全距離。什麼浪是可以追的?一般來說看浪斜度與高度。如果浪夠斜，而且持續沒有消減，然後你再追浪的時候回頭看他也沒有消減，那麼這道浪你持續追一定追的起來。高度夠高的浪，通常在某一定點斜度一定會夠，所以你必須去找到這一個定點，在那邊追浪，通常就很容易能夠追的到。大浪，高度夠的浪通常在外海一點(也就是俗稱的OUTSIDE)就可以開始追，小一點的浪就必須在裡面一點(INSIDE)追。建議初學在裡面追小浪，一來可以鍛鍊臂力，二來通常INSIDE的浪比OUTSIDE的浪多很多，可以好好的練習，也可以不必跟高手搶浪。追小浪多練習，等能追到每一道想要追的浪的時候就可以到外面一點追大浪練膽子與技巧。衝浪這個運動，每一天下水追的浪都不一樣。衝浪者要看當天自己的狀況來玩，每一天也要判斷每一天的浪要怎麼玩。通常中小浪來說的話長浪(橫向是一整條很長的浪)會比三角浪(有一個比較明顯的高浪頭)來的有力，而大浪來說的話則是長浪比較容易整排蓋，要選擇有一個高浪頭的浪來玩。潮汐也是重要的。大浪要衝漲潮浪，小浪要衝退潮浪。是因為大浪的時候漲潮時，水比較多，比較不容易整排蓋。小浪的話則是因為浪小，水位低的話浪會稍微高一點，比較有力。海浪是無時無刻有不同狀況的，衝浪迷人的地方也就在於此。經驗對於看浪是很重要的，多看別人追到的浪是怎樣的浪，就可以累積自己看浪的經驗。

轉身的技巧也相當重要。當你看到一道好浪，如果來不急轉身則會喪失追到該浪的機會。轉身的動作要學習用腳做打蛋式划水。如果要向左轉(板子坐後面一點讓重心往後，水面下的體積較小比較好轉)，兩腳小腿要以順時針方向在水裡轉圈，轉的幅度越大效率越佳。如果要右轉，則是雙腿逆時針方向來做打蛋式划水。這時雙手可以握住板緣穩住重心，也可以一手抓板緣，一手撥水加快轉彎速度。旋轉腰部也可以達到些許轉彎的效果。多做練習就可以轉的相當快速了。

6. 斜跑

正常衝浪的時候我們會斜跑。斜跑的好處是你可以一道浪衝的比較長，比較遠，也不容易被正背面的浪直接蓋下去，也因為斜跑可以上浪壁，我們也可以做出許多進階的花式動作。而斜跑就是在浪壁上以斜向的方向前進。一開始要由起乘後的轉彎練起。轉彎就是如騎乘摩托車或腳踏車一般，將身體向左或向右傾斜，就可以達到轉彎的效果。練習轉彎時，以左轉為例，雙手自然平舉以維持平衡，雙手以及上半身向左橫轉，雙腳彎曲穩住板子，身體向左稍做傾斜，板子就會向左邊過去了；右邊則反之而行。而斜跑，就是當起乘後，馬上做轉向的動作。追浪的時候，起乘之前，就必須決定你要往哪一個方向斜跑。起乘的時候，就需要將板子打斜。如果決定向右跑，那麼追浪時就要將板子以向右傾斜的方式起乘，當一踏上板子，板子就會向右邊跑過去了。這就是正確的起乘動作。而要怎麼決定要往哪一邊斜跑呢？追浪的時候，一邊追一邊就要看浪的崩潰點，浪頭崩潰(蓋下起白花)的地方在你人的左邊，那你就要遠離崩潰點往右邊跑，崩潰點在右邊，就要往左邊斜跑。所以在起乘之前，就要觀察到這一點，在站起來之前就得決定要往左邊跑還是往右邊跑。

不過不是每一種浪每一道浪我們都要斜跑。要是浪軟弱無力，我們必須得要先直跑，先獲得浪更多的推進力之後，再將板子打斜斜跑。要是斜跑的路線上很多人，我們需要練習轉彎來閃過這些人。要是你追了一道軟弱無力的浪，只有你一人起乘，而浪花在你左邊崩潰，但是浪很沒力，你可以先選擇先左跑到浪花附近取得較大的推進加速度，再轉向朝向右邊而去，但這需要比較熟練的技巧。

7. 姿勢

姿勢就是你衝浪的姿勢。你的姿勢就是你衝浪的風格。風格很重要。衝浪是一種表演性質的運動，必須要建立自己的特色才行。在初學的時候身體會比較僵硬，而在多練習之後，應該學習著放鬆自己的身體。輕鬆站立，膝蓋自然彎曲，手臂自在平舉，這些都可以請人幫你在岸上拍照或錄影，看過後再自己做調整。姿勢影響未來的進階技巧的學習，在初學必須養成良好的姿勢。但是，並沒有所謂的標準姿勢，只要不僵硬，能夠自在運動出自己的每一個動作，就是好姿勢。每一個人有他自己習慣的姿勢。放鬆，就會好看。

P.S轉載自「加州長板衝浪俱樂部」MSN社群http://groups.msn.com/CaliforniaLongboardSurfClub/page6.msnw